Hur många gånger har du försökt starta ett nytt liv från måndag, den första dagen i månaden, den första dagen på året? Livet fullt av användbara vanor: Kör på morgonen, ät rätt, lyssna på podcast, läs på ett främmande språk. Kanske läser du mer än en artikel och till och med en bok tillägnad ämnet, men flyttade aldrig. Marketolog och författare Ryan Holidei erbjuder ett dussin en annan, den här gången verkar det effektivt, sätt att införa nya vanor för sig själv.
Det finns förmodligen ingen person som inte vill få användbara vanor. Problemet är att få är redo att arbeta med det. Vi hoppas att de kommer att bildas med oss. En morgon kommer vi att fastna tidigt, till väckarklockan och gå till gymmet. Sedan äter vi frukost med något superlagt och sätter oss för ett kreativt projekt, som vi lägger av i månader. Begär att röka och en önskan att klaga på livet kommer att försvinna.
Men du förstår att detta inte händer. Personligen ville jag äta bättre under lång tid och vara mer benägna att vara i ögonblicket. Och ännu mindre arbete, mindre ofta kontrollera telefonen och kunna säga nej ". Jag ville ha det här, men gjorde ingenting. Vad hjälpte mig att gå av marken? Några enkla saker.
1. Börja liten
Motivationspecialisten James Clear talar mycket om "atomvanor" och släppte boken med samma namn om små steg som i grunden förändrar livet. Till exempel talar han om det brittiska teamet av cyklister, som gjorde en betydande skämt, med fokus på endast 1% för att förbättra sina resultat i varje område. Lova inte dig själv att du kommer att läsa mer – läs sidan på dagen. Tänk globalt vackert, men svårt. Börja med enkla steg.
2. Skapa en fysisk påminnelse
Du hörde om Willia Bowens lila armband. Han erbjuder att bära ett armband och bära det i 21 dagar i rad. Nyckelpunkten – du kan inte klaga på andras liv. Kunde inte motstå – lägg på armbandet å andra sidan och starta allt igen. Metoden är enkel, men effektiv. Du kan komma med något annat för exempel för att bära ett mynt i fickan (något som "nykterhetsmynt" som människor som besöker grupper av anonyma alkoholister med sig).
3. Håll i sikte vad som behövs för att lösa problemet
Vill börja springa på morgonen, göra kläder och skor på kvällen så att du kan sätta på dem omedelbart efter att ha väckt. Skär dig för att dra sig tillbaka.
4. "Baka" nya vanor för det gamla
Jag har länge velat börja ta hand om miljön, men mina drömmar förblev drömmar tills jag insåg att jag kunde kombinera användbart med en trevlig. Jag går längs stranden varje kväll, så varför inte börja samla skräp medan jag går? Du måste ta ett paket med dig. Om detta kommer att hjälpa till att äntligen och oåterkalleligt rädda världen? Nej, men det kommer definitivt att göra det lite bättre.
5. Omge dig med trevliga människor
"Berätta vem din vän är och jag kommer att berätta vem du är" – rättvisan i detta uttalande har testats i årtusenden. Business -tränaren Jim Ron specificerade frasen, vilket tyder på att vi är de genomsnittliga fem personer som vi tillbringar mest av tiden. Vill få bättre vanor, leta efter bästa vänner.
6. Sätt dig ett svårt mål
… och gör det. Energikostnaden kommer att vara sådan att du kan införa dig själv alla vanor du vill ha.
7. Intresserad av
Jag ville alltid trycka upp varje dag och i sex månader https://www.svenskahpfans.com/vad-en-kvinna-vill-varfor-vi-inte-kan-prata-om/ har jag gjort 50 push -ups, ibland 100. Vad hjälpte mig? Korrekt vald applikation: Jag skjuter inte bara upp mig själv, utan tävlar också med andra, och om jag saknar träningen betalar jag fem dollar böter. Till att börja med fungerade den ekonomiska motivationen, men sedan vaknade en konkurrensand.
8. Gör luckor vid behov
Jag läste mycket, men inte varje dag. Läs upphetsat på resor för mig mer effektiv än på en sida per dag, även om det här alternativet mycket väl kan komma till någon.